De seneste år er der kommet mere og mere fokus på sundhed og motions og som resultat deraf er der kommet flere og flere motionscentre i hele Danmark. Dermed er mange flere danskere begyndt at træne i det sidste tid, men en ting som de fleste danskere, enten ikke ved eller vælger at ignorere, er det faktum at træning og kost hænger meget nøje sammen. De fleste danskere tror at de kan blive ved med at spise usundt og junkfood og at de vil opnå store træningsresultater på trods af dette. For nu træner de jo og musklerne skal nok komme. Men hvad de overser er at kroppen har brug for den rigtige ernæring før den kan yde sit maksimum og udvikle muskelmassen
Kroppen har brug for den rigtige ernæring
Du skal tænke på din krop som en maskine som har brug for den rigtige input før den kan levere den rigtige output. Med andre ord er der brug for at du spiser den rigtige mad inden og efter du træner. For at kroppen kan danne muskelmasse skal din ernæring indeholde protein. Og meget store mængder protein. Protein kan du indtage ved hjælp af en varieret kost eller du kan også anskaffe dig proteinpulver som du kan indtage i løbet af dagen. Men for at får den bedste effekt af din træning, bør du blande din protein indtag på sådan en måde at du indtager mindst halvdelen af proteiner via din mad og den anden halvdel via protein tilskud. På denne måde vil du sikre dig at du får en varieret kost hvilket er meget vigtigt når du træner. Du kan læse en stor guide om proteinpulver her, og om mængden af protein vi har brug for her.
Det som man også skal huske er at det ikke kun er hvad man spiser som spiler en rolle for ens træning og de resultater man opnår ved hjælp af denne, men også hvordan og hvornår man spiser. Man skal huske at spise ofte, altså mange måltider men lidt mindre portioner. Der skal som hovedregel spises tre store måltider og to små mellem måltider. En morgenmad bør bestå af ret store mængder af protein som findes i æggehvider, laks og ørred, hytteost og feta ost. Der er masser andre ingredienser som indeholder protein så dine muligheder er ubegrænsede når det kommer til madlavning. Samtidigt skal du huske at skære ned på det usunde og fede mad. Mad såsom fastfood, slik og chokolade skal der skæres ned på så kroppen kan fungere på det optimale niveau.
Spring ikke morgenmaden over
Det er vigtigt ikke at springe morgenmaden over uanset om du skal træne eller ej på den pågældende dag. Man skal tænke på at kroppen bruger masser af energi i løbet af natten for at restituere sig og derfor er der behov for masser af proteiner, vitaminer og andre ernæring stoffer for at kunne fungere optimalt, især på en dag hvor du skal træne. Hvis du kan opbygge dine energi depoter i løbet af dagen vil din krop bedre kunne yde sit maksimum under træningen og samtidigt være bedre forberedt til at restituere efter en hård trænings session.
Med en god og proteinrig morgenmad kan du sikre dig at din krop er klar til at træne og til at yde. Hvis du ikke efterlever nogle simple krav om mad og ernæring i forbindelse med træningen kan din indsats være spildt i det lange løb da din krop ikke kan yde sit bedste og ikke har de rigtige stoffer som kan hjælpe kroppen til at danne muskler og til at restituere efterfølgende.
Så hvis du vil sikre dig at du gør det optimale i forhold til din træning og vil give dig selv den bedste chance til at opnå gode træningsresultater skal du holde øje med din mad således at du spiser den rigtige mad i forhold til din træning.
Skriv et svar