Sådan går du med stok

At gå med stok kan gøre give dig en langt større frihed, men det kræver, at du bruger stokken på den korrekte måde. I den følgende artikel vil vi beskrive hvordan du indstiller højden, og hvilke teknikker du skal kende til. Vær opmærksom på, at teknikkerne er forskellige afhængigt af, om du bruger en eller to stokke.

Vælg den rigtige højde

Før du bestiller en stok skal du være opmærksom på, om den kan tilpasses i højden. Nogle har en fast højde på f.eks. 92 centimeter. Er stokken lavet i træk kan du selv forkorte den, men det giver så omvendt problemer, hvis du skal bruge den både indendørs og udendørs. Det skyldes, at fodtøjet gør dig en smule højere. Derfor opnår du som udgangspunkt det bedste resultatet ved at vælge en stok, hvor det er muligt at regulere højden.

Når du holder armen ned langs siden skal stokkens greb være ud for dit håndled. Sørg for, at du har en almindeligt, relativt afslappet holdning i skuldrene. Spænder du vil du få indstillet stokken for højt, og lader du omvendt dine skuldre ”hænge” bliver den for lav. Begge dele er uhensigtsmæssigt, og kan nemt føre til problemer med skuldre og med ryggen.

Din albue skal være let bøjet, når du i stillestående position holder fast i stokkens greb, og har stokken ned langs benet.

Hvilken hånd skal stokken være i?

Der hersker ofte stor forvirring blandt førstegangsbrugere om i hvilken hånd stokken skal være. Mange har en – desværre forkert – opfattelse af, at stokken skal holdes i den side, hvor det dårlige ben er. I stedet skal du bruge den i samme side som det raske ben.

Hele princippet bag stokken er, at den skal fungere som aflastning for det dårlige ben. Det opnår du ved at have den i modsatte side. Det dårlige ben og stokken ”deler” så belastningen, mens det raske ben føres frem.

Grebet skal passe til behovet

Stokke kan fås med flere forskellige typer greb, hvilket du blandt andet kan læse mere om i denne artikel. Kort opsummeret bør du vælge en af følgende typer, når stokkens formål er at bidrage til balancen:

• Derby-greb
• Anatomisk greb
• Håndtag, som det kendes fra almindelige krykker og krykkestokke

Brug den rigtige teknik mens du går

Har du problemer med dit højre ben, skal du holde stokken i venstre hånd. Når du går skal du først tage det højre ben frem. Samtidigt fører du stokken frem i venstre side, så du nu både balancerer på højre ben og stokken i venstre side.

Derefter kan du føre det venstre ben frem, uden at overbelaste det højre ben, som jo bliver aflastet af stokken. Gentag denne proces for hvert skridt, så du hele tiden sørger for minimal belastning på det dårlige ben.

To krykker kræver en anden teknik

Bruger du krykker eller krykkestokke, vil det ofte være i forbindelse med en operation. I så fald kan man typisk enten slet ikke eller kun i lav udstrækning bruge det ene ben. Derfor er det nødvendigt med to krykker.

Når du står i udgangspositionen skal du løfte det dårlige ben, og krumme det let bagud. Sæt derefter begge krykker fremad samtidigt, og brug dem som støtte, når du skal løfte dig op, og føre det raske ben fremad.

Sådan går du på trapper med stokke

Trapper kan udgøre en stor udfordring når du går med stokke eller krykker – men der findes teknikker, som kan gøre dem overkommelige. For at komme op eller ned af en trappe, skal den helst have et gelænder. Uanset om du normalt går med én eller to stokke/krykker, skal du på trapper kun bruge en af dem.

Når du skal op af trapper

Du skal holde fast i gelænderet i den side, hvor du har dit raske ben. Hold stokken i den anden hånd. Bruger du to stokke må du holde den ene vandret, mens den anden står lodret på normal vis. Øv dig i hvordan du bedst holder begge stokke i samme hånd på én gang.

Løft dig derefter op fra trin til trin helt uden at bruge det dårlige ben. Brug stokken og gelænderet, mens du fører det raske ben op på næste trin. Sådan fortsætter du hele vejen op.

Når du skal ned af trapper

At komme ned af trapper med stok er heldigvis knap så udfordrende. Her skal du igen holde fast i gelænderet i samme side, som hvor dit raske ben er. Hold det dårlige ben fremad, og brug stokken i dén side. Tag først stokken ned på næste trin, og brug gelænderet og stokken, mens du træder ned med det raske ben.

Du kan se mere om hvordan du bruger stokke på www.livetsomsenior.dk.