Der findes stadigvæk et stort antal rygere i Danmark, og selvom det hvert lykkes enkelte danskere at stoppe med smøgerne, så er der stadigvæk mange som mislykkes, eller aldrig får taget sig sammen til at give det et forsøg.
Der er generelt en bred enighed blandt rygere om, at det er meget svært at gennemføre et rygestop, og det kan derfor næsten ikke betale sig groft sagt. Hele problemet med rygning er at man har et to-siddet afhængighedsforhold, der er selvfølgelig nikotin-afhængigheden, og så er der en mere vane orienteret afhængighed, det at man skal have noget i hånden og andre mere eller mindre indgroede vaner som opstår som ryger.
Derfor skal man være viljestærk og velforberedt hvis et rygestop skal lykkes, hvis det bare er en pludselig indskydelse man får, så er det nærmest dømt til at gå galt. Inden man starter så kan det anbefales at lave en liste med grunde til at stoppe, som man kan få gavn af når man engang bliver presset under sit rygestop. Op til er det desuden smart at føre dagbog over hvornår man ryger, og noter evt. hvorfor trangen den melder sig, så er det lettere at vide hvad der kan presse en når man er i gang med sit rygestop.
Vælg en bestemt stopdato
Det er vigtigt at vælge en fast dag for hvornår man skal starte på sit rygestop, og man skal i god tid melde det ud til sine sin familie, venner og kollegaer, så er du mere forpligtet. Fra stopdatoen er det et totalt stop, dvs. alle smøger skal ud af hjemmet. Sørg for at have et travlt program, jo mere man har at lave desto mindre tid keder du dig og kan blive fristet. Motion er en god ting at få ind i sin daglige plan, da det fjerner tankerne fra cigaretterne, og samtidig modvirker at man tager på i vægt, som ellers er meget normalt i forbindelse med et rygestop.
Kold tyrker eller hjælpemidler?
Man kan nemt tænke at en kold tyrker er vejen frem, men undersøgelser har vist, at chancerne for at lykkes med et rygestop er større hvis man benytter sig af hjælpemidler. De mest gængse af slagsen er nikotinerstatningspræparater, og mest kendt er nok nikotinplaster og tyggegummi. Med disse kan man langsomt trappe ned på nikotin, og det kan være en god støtte. De senere år er der også kommet et nyt produkt på markedet, nemlig e-cigaretter, og det har næsten 300.000 danskere taget godt imod, rigtige mange har haft stor succes med netop dette produkt. Desværre ser det ud til at pr. 1. November, så bliver de forbudt i Danmark, og det undre mange, da det har vist sig at de er mere effektive end nikotinplastre. For mere om loven kan du læse her. Grunden til at den store succes med de elektronisk cigaretter, det skyldes at man trappe ned på nikotin først, uden at skulle arbejde med sine vaner, og når man først er blevet nikotin fri, så kan man begynde at benytte e-cigaretten mindre, og til sidst ligge den på hylden.
Sidste udvej
Har man prøvet at stoppe flere gange, og har benyttet nikotinerstatningspræparater undervejs, så kan det være at man skal benytte stærkere midler. Der findes nemlig en pille kaldet Champix, som er effektiv i forbindelse med et rygestop, det skal dog siges at det er receptpligtig medicin. Faktisk blev pillen skabt som et middel mod depression, men det viste sig hurtigt at den fik patienterne til at stoppe med at ryge, og siden hen er den blevet brugt i forbindelse med rygestop. AT det er stærk medicin er der ingen tvivl om, og derfor er der også en række bivirkninger ved at bruge pillen, og det skal man selvfølgelig være opmærksom på inden en kur påbegyndes.
Skriv et svar