Kettlebell træning vs. Cardio træning?

Alle træner med kettlebells, og det har du sikkert lagt mærke til! Men hvorfor er kettlebell træning så populært, og hvad er hele ideen med kettlebells? Og hvad er bedst? – Kettlebells eller cardio træning? Følg guiden her:

Vil du tabe dig, så dyrk cardio træning!

Kredsløbstræning, også kaldt cardio træning, er klart det mest effektive, hvis man er interesseret i at forbrænde fedt. Specielt cardio træning med lav intensitet er effektivt. Hvis man ser på langdistanceløbere, så er de altid ekstremt slanke, og det er primært på grund af deres træning.

Herudover er det en nødvendighed, at du har fuldstændig styr på din kost og dit daglige indtag af kalorier pr. dag – Også kaldt ligevægttal.

Når du ved, hvad dit ligevægttal er, skal du i princippet bare spise mindre kalorier pr. dag, end det. Det er en god ide at trappe ned, så du fx i en måned spiser 2300kcal, herefter 2200kcal herefter 2100kcal.

Husk at have en cheat dag eller et cheat meal, hvor du ikke tæller dine kalorier, og får fyldt dine glukoselagre op, så du ike går helt i katabolsk stadie. Find motionscykler og kredsløbsudstyr her!

Vil du træne styrke og tabe dig, så træn med en kettlebell! Læs hvordan:

Kettlebells er den gylde gennemvej, hvis du gerne vil i form hurtig med en slank og tonet krop!
Læs mere om træning med kettlebells på Fitness blog.

Hvordan virker kettlebells?

Kettlebells er designet til funktionel træning i modsætning til fx håndvægte og vægtstænger. Selve vægten i kettlebells er centreret i en kugle med et håndtag på, som gør det muligt at svinge med vægten, så du på den måde kan træne funktionelle styrketræningsøvelser, som gør ind og aktiverer alle muskelgrupper.

På den måde er kettlebell træning ekstremt effektivt, og du behøver ikke nødvendigvis andet fitnessudstyr for at komme i form hurtigt. Hvis du er typen, som har meget travlt kan du opnå en flot krop ret hurtigt med kettlebell træning, så det handler bare om at komme i gang.

Hvis du er på udkig efter billige kettlebells kan du finde dem hos Nettofitness.dk. De har alt i billigt fitnessudstyr, og de hjælper gerne med rådgivning.

Hvad er den mest effektive træning?

Der findes ikke et endeligt svar, men typisk vil man sige, at den bedste og mest effektive træning er træning med høj variation. Det at variere dine træningsøvelser og træningsmetoder gør, at man i langt højere grad får det ud af sine workouts, som man ønsker.

Det er nemlig sådan, at kroppen generelt har det med at vende sig til den fysiske aktivitet, som man udsætter den for. Det er fra naturens side, at det er indrettet sådan, men nu når vi lever i et moderne samfund, har vi bare ikke så meget gavn af den funktion længere.

En ide kan være træne med kettlebells en uge og hereftert tage nogle dage med konditonstræning som løb eller cykling. Efterfølgende kan man tage en uge med normal styrketræning.

Man kan også bare nøjes med at have træningsdage, hvor man laver noget helt andet end det, man normalt gør.

Hvad skal man være opmærksom på, når man begynder på træning med kettlebells?

Det er meget vigtigt, at man starter stille og roligt ud, så man ikke får skader. Kettlebell træning ativerer som sagt hele kroppen, og derfor skal man sørge for, at sener og led er klar til den fysiske belastning, som man udsætter den for ved træning.

Start derfor med lave kilo. Der er ingen grund til at få skader fordi man træner med sit ego.

Hvis du er alene om din træning, kan det være en god ide at finde en træningsmakker, som kan holde øje med din holdning, når du træner. En anden vigtig faktor er også det, at det kan være langt mere motiverende at have en træningsmakker med. De dage, hvor du måske ikke lige orker at tage ned i træningscenteret eller ud i haven med dine kettlebells, er det godt at have en ven med, som venter på dig og forventer, at du dukker op.