Denne artikel hjælper dig med at få en bedre grebsstyrke, så du nemmere kan holde fast i håndvægten eller i håndbolden, hvis du fx spiller håndbold. Bedre grebsstyrke vil også hjælpe dig med at en masse praktiske ting, og det kan fx være at åbne op for stramme skruelåg, som bliver en del nemmere med stærke hænder. Du får også et mere kraftigt håndtryk, når du fx skal give hånd. Du vil også takke dig selv, når du engang bliver ældre, da svag grebsstyrke er et stort problem for mange ældre. Der er alt i alt mange gode grunde til at få en bedre grebsstyrke.
Sådan får du en bedre grebsstyrke
For at få en bedre grebsstyrke er der flere forskellige ting du kan gøre. Du vil få de bedste resultater med din grebsstyrke, hvis du bruger alle disse 4 tips til at få en bedre grebsstyrke.
Løft tunge vægte
Du får ikke ret gode resultater med din grebsstyrke, hvis du løfter lette vægte. Der skal løftes tungt, hvis du gerne vil have en bedre grebsstyrke. Det er et sted du kan fokusere, hvis du ønsker at få et stærkere greb. Dødløft og bænkpres er to gode øvelser, hvor du løfte tungt samtidig med at du får trænet din grebsstyrke. Hvis du bliver rigtig stærk i disse to øvelser, vil du helt automatisk udvikle et stærk greb og store veludviklede underarme. Et godt råd er at du træner din grebsstyrke samme dag som du løfter de tunge vægte. Så kan dine greb muskler også få lov til at restituere sammen med resten af kroppen. Det er vigtigt, hvis du vil have gode resultater med din grebsstyrke på lang sigt.
Stop med at støtte svaghederne i din grebsstyrke
Der findes mange forskellige former for støtte bind og handsker, som gør ind og støtter omkring håndleddet. Disse typer støtte er bare ikke optimale, hvis du ønsker at få en bedre grebsstyrke. Det er faktisk bedre, hvis du dropper håndledsstøtten helt, så du får brugt de muskler som giver dig grebsstyrken. Det tager selvfølgelig lidt tid før musklerne bliver stærkere, men det vil øge din grebsstyrke mere på længere sigt, end hvad det ville med håndledsstøtte. Hvis du fx er vant til at styrketræne med håndledsstøtte, kan du være nød til at gå lidt ned i vægt, så din grebsstyrke kan følge ordenligt med.
Træn din grebsstyrke ofte
For at få en bedre grebsstyrke er det vigtigt, at du træner din grebsstyrke ofte. Det øger nemlig stresset på de muskler, som giver dig grebsstyrken. Det gør at du får en hurtigere fremgang i din grebsstyrke. Du fx helt konkret øge mængden af styrketræning, så du kan til at løfte flere vægte i løbet af ugen. Et andet godt tip er at lave en masse farmer walks, hvor du går et par ture med tunge kettlebells. Det kan du gøre ofte, og det er en fantastisk måde at træne grebsstyrken på. Jeg plejer altid at lave farmer walks til sidst i min træning, så jeg slutter af med øvelsen. Det kan godt gå hen og blive hårdt for dit greb, hvis du fx starter med farmer walks, og så efterfølgende skal lave en hel styrketræning. Altid farmers walk til sidst.
Træn med grippers
Grip grippers er de her små håndtag, som du kan presse sammen i hånden. De er bygget til at træne grebsstyrken, og det er derfor en god ide at begynde at træne med disse grips grippers. Du kan få dem i forskelige styrker og størrelser alt efter hvor stærk du er. Hvis du er nybegynder kan det være en god ide at starte ud i den lave ende, så du kan få opbygget et godt fundament. Når du får udviklet et stærkere greb, kan du købe en ny grip gripper, som så er endnu hårdere. Jeg er selv stor fan af dem, da det er en sjov lille gadget som bare virker. Det er altid sjovt at se venner og familie prøve dem.
Skriv et svar