Når dit mål med træningen er vægttab

Der kan være mange grunde til at man træner. Det kan være for at se godt ud, få større muskler, vægttab osv.

Mange benytter sig af cardio træning når de gerne vil tabe sig, men hvad er cardio træning? Cardio træning er konditionstræning og kan være effektivt når dit mål med træningen er vægttab. Nogle bruger konditionstræning for godt velvære, nogle som en sport og andre som vægttab.Som de har beskrevet på Fitness-blog.dk, er cardiotræning ligeledes et vigtigt element, hvis man vil lokke sin six-pack frem.

Men spørgsmålet er om man rent faktisk opnår vægttab af det. Træner man en tre kvarters cardio træning, og tre kvarters styrketræning, så vil man selvfølelig forbrænde flere kalorier under cardio træningen. Men det man glemmer er, at der sker en efterforbrænding når man har styrketrænet, og så er det måske ikke cardio træningen der alligevel forbrænder flest kalorier.

Hvad sker der under træning?

Lige så snart man afslutter sin cardio træning, så stopper forbrændingen af kalorier også. Man har på ingen måde belastet musklerne, og dette er også grunden til at man kan gøre det hver dag, i forhold til styrketræning. Omvendt så når man styrketræner, så bruger kroppen masser af kalorier til at genopbygge musklerne fordi, at muskelvævet bliver brudt ned ved styrketræning. Fordelen ved styrketræningen er, at selv om man slapper af, at man for eksempel smider sig på sofaen, så vil man stadig forbrænde flere kalorier end hvis man bare trænede cardio. Så når dit mål med træningen er vægttab, kan styrketræning sagtens være effektivt også. Det at man får en større muskelmasse gør, at hvilestoffet kommer til at stige og der med forbrænder man flere kalorier når man slapper af. Der med er det ikke kun under træningen at din krop arbejder, det er også efterfølgende. Det kan derfor være en ide at skrotte cardio, og nogle gange erstatte det med styrketræning for, at få opbygget en god muskelmasse og derved forbrænde flere kalorier.

Hvorfor styrketræne?

Der er mange gode grunde til at styrketræne. En af dem er at man får mere udholdenhed, da man får nogle muskler der er styrket. Det gør at man kan holde længere til ens træning, men også at man ikke bliver så træt i hverdagen. Lige pludselig kan man løbe hurtigere, eller løbe længere og bakkerne bliver meget nemmere på cyklen. Og det giver en fornemmelse af fremgang, når dit mål med træningen er vægttab. En anden ting er at man selvfølgelig bliver stærkere. Her udvikler mænd og kvinder deres muskelstyrke lige hurtigt, og træningen kan sagtens gøre både mænd, men også kvinder stærkere. Det kan give en nemmere hverdag, hvor man lettere kan tage fat når man har brug for det.

En tredje god grund til at styrketræne er, at det giver færre skader. For når man styrketræner, er det ikke kun musklerne der bliver stærkere, det gør ens bindevæv ved leddene også. Det gør at kroppen kan holde til mere, og derved mindske risikoen for skader. Nogle gange er det faktisk muligt at træne skader væk, som man allerede har. Har man for eksempel dårlig nakke eller ryg, så kan det sagtens trænes væk, ved at træne den del af kroppen. Derudover får man også en flot holdning. Da ens krop bliver stærkere i overkroppen og langs rygsøjlen, er det med til at give en flottere holdning. Så kommer man ikke til, at sidde og falde sammen i løbet af dagen. Knoglerne bliver også meget sundere af styrketræning, da kroppen bliver bedre til at optage mineraler, og derved mindske knogleskørhed og brud. Det kan også hjælpe på ens blodtryk der bliver lavere, som kan hjælpe ens krop på længere sigt og forhindre åreforkalkning. Samtidig er det med til at holde sådan en sygdom som diabetes væk.

Styrketræningen gør nemlig at kroppen bliver meget bedre til at omsætte sukker, og kroppen bliver bedre til at forbrænde det. Så der er altså flere sygdomme der mindskes ved at benytte sig af styrketræning, samtidig med at det hjælper på vægttab og mange andre ting. Men det er ikke kun selve kroppen der bliver sundere, ens hjerne udvikler sig også. Flere undersøgelser har vist at hjernen bliver skarpere til at planlægge, løse konflikter og tage beslutninger, hvilket kun er en fordel.
Sidst men ikke mindst, så skaber styrketræning bare godt humør. Man får det meget bedre med sig selv, derved også overskud til at udstråle det. Når man så begynder at se resultater, er det også svært ikke at blive begejstret og komme i godt humør. Det giver altså både fordele i forhold til muskler, helbredet men også ens selvværd.