Som mennesker sover vi ikke kun fordi at det føles rart når man putter under en blød dyne. Vi sover fordi det er strengt nødvendigt for vores krop at både hjernen og kroppen får ro til at blive genopbygget. Du har måske selv prøvet at stå op efter en nat med for lidt søvn og kan mærke at humøret er lidt lavere, koncentrationsevnen er ikke lige så høj og det kan være svært at arbejde i samme konstruktive tempo som man plejer. Det er derfor også vigtigt at du ved hvordan man får mest muligt ud af sin søvn. Læs med i denne guide og få nogle gode råd til en god søvn.
Hvor mange timer skal du sove?
Det store spørgsmål, som har været et stort samtale emne. Hvor meget man skal sove afhænger af din alder og ligeledes af dig. Normalt skal børn have langt mere søvn en voksne, i takt med at de bliver ældre falder deres behov for søvn også. En normal voksen skal have omkring 7-8 timers søvn. Der kan være undtagelser, da vi som mennesker jo ikke alle er ens. Du kan altid mærke om morgnen om du har sovet nok, vågner du og føler dig veludvilet, så har du fået nok søvn. Prøv dig frem og mærk efter de signaler din krop giver dig, du er den der kender din krop bedst.
Indretning af dit soveværelse
Det kan måske virke lidt tosset, men du kan rent faktisk indrette dit soveværelse til en bedre søvn. Sørg først og fremmest for at du har gardiner der giver dig mulighed for at lukke lyset ude af rummet. Det er bedst for dig at sove i et mørkt lokale. Sørg ligeledes for at du ikke putter stærke farver ind i rummet, find nogle afdæmpet og afslappende farver der understøtter den rolige søvn.
Det er ikke nogen hemmelighed at din seng ligeledes spiller en meget stor rolle for din søvn. Når du skal købe seng, skal du altid be om rådgivning fra en der kan se om din krop bliver understøttet korrekt af den senf du ønsker at købe. Senge kommer i mange varianter, med forskellige funktioner, tekstiler og hårdhed, så giv dig tid til at finde den der passer lige netop dig.
Din adfærd inden du skal sove
Der er en del ting du kan gøre for at få en bedre og rolig søvn når du lægger dig på puden om aften. Har du svært ved at stresse af inden du skal sove er det en rigtig god idé at finde noget der får dig til at slappe af og fjerne dine tanker fra hverdagen. For nogle er dette en varm kop te, et lunt bad eller at læse en bog. Det er kun dig der ved hvad hjælper, så prøv dig frem og find ud af hvad der hjælper dig til at stresse af.
Prøv at få en fast soverytme, såsom at gå i seng kl 22 hver aften. Det kan i første omgang virke som meget faste rammer, men det kan efter lidt tid gøre stor nytte da du vender kroppen til at vide hvornår den skal slappe af. De første omgange kan det føles umuligt at falde i søvn, men efter noget tid kommer det af sig selv. Husk også at holde din motion til om dagen, da din krop skal have tid til at falde ned før du skal sove. Det er også en god idé at fjerne glasset med vand som står på sengebordet, drikker du vand inden du skal sove kan det resultere i at du vågner midt om natten for at gå på toilettet. Du skal naturligvis også holde dig fra alle koffeinrige drikke såsom kaffe, cola og energidrikke, da koffein vil gøre dig frisk.
Jeg håber disse tips kan hjælpe, har du allerede mestret disse råd, er du måske allerede i drømmeland.
Du kan læse mere om søvn på Djembe.
Skriv et svar